2020/03/19

こんにちは、harです。

昨日書いた「自分マニュアル」

ないしジブン研究記録について

本に書いてあったことを簡潔に覚書き。

自分の感想も混在。

＜目的＞

①心のクセを自覚する

どうやったら楽しくて、

どんな時にどんなもの(感情)が

得られるのか。

「こういう時うれしい」

「こういう時腹が立つ」

などの心のクセを見つけていく。

②プラスの記憶を増やす

マイナスな記憶（良くなかったと感じたこと）

が増えすぎてしまうと

プラスの記憶（良いと感じたこと）

も相殺されてネガティブになってしまう。

（うつ病だとなおさら）

小さな幸せをたくさん言葉にしたり

書いたりすることで自分の中の

プラス資源を増やしていくことで

ポジティブな気持ちになれるようにする。

（というより、無駄にネガティブに

　ならないようにする方が合ってるかな？）

＜方法＞

①とにかく記録をする

うんとハードルを下げて

"何時に起きて、何時に寝たか"

とかからでもいい。

↓ 書くのに慣れてきたら

②気分を書く

起きていた時間にどんな気分だったかを書く。

↓さらに慣れてきたら

③「良かった」探しをする

なんでもいいから必ずひとつ書く。

最後に"〜で良かった"とかつける。

見つからないと思っても

"よくないけど、良かった"とか

とにかく自分にプラスの言葉を

かけてあげる。

ムダだと思うようなことも

その時（もしくは今）自分が

何をどう感じているか言語化してみる

ことが大切そう。たぶん。

マインドフルネスに通ずるものも

あるのかなと思ったり。

何かしてみた時に、

なんなら何もしてなくても

お布団の中で何を感じるかとか

考えてみたい。

苦手なことや不快だったことも

何が自分にとってダメだったのか、

心のクセ探しもしたいな。

こんなにも自分に

注意を向けてあげたことって

ないかもしれない。

har